Koniec z brakiem motywacji! Jak zacząć ćwiczyć i pokochać ruch?

Wielu z nas marzy o regularnej aktywności fizycznej, ale często brakuje nam motywacji, aby zacząć lub wytrwać w postanowieniach. Jeśli czujesz, że utknąłeś w miejscu i potrzebujesz wsparcia, ten artykuł jest dla Ciebie. Przygotowałam praktyczne wskazówki i psychologiczne narzędzia, które pomogą Ci przełamać wewnętrzne bariery i czerpać radość z ruchu.

Zacznijmy od podstaw. Zrozumienie, dlaczego tak trudno nam zacząć ćwiczyć, mimo że doskonale wiemy o korzyściach, jest pierwszym i najważniejszym krokiem do przełamania braku motywacji. Często to właśnie nasze myśli i ukryte obawy stoją na drodze do aktywnego życia.

Dlaczego tak trudno zacząć ćwiczyć, choć wiesz, że warto?

Najczęstsze psychologiczne bariery, które zniechęcają do aktywności fizycznej

Wiem z doświadczenia, że wiele osób boryka się z tym samym problemem: chcą być aktywne, ale coś je blokuje. Te blokady to często psychologiczne bariery, które skutecznie zniechęcają nas do podjęcia wysiłku. Zrozumienie ich to klucz do zmiany. Oto najczęstsze z nich:

• Monotonia treningu: Powtarzanie w kółko tych samych ćwiczeń może szybko doprowadzić do nudy i utraty zapału. Nasz umysł potrzebuje nowych bodźców, aby utrzymać zainteresowanie.
• Brak widocznych efektów: Oczekujemy natychmiastowych rezultatów, a gdy ich nie ma, łatwo się zniechęcamy. Pamiętaj, że zmiany wymagają czasu i cierpliwości.
• Zmęczenie psychiczne i stres: Współczesne życie jest pełne wyzwań. Kiedy jesteśmy zestresowani lub wyczerpani psychicznie, ostatnią rzeczą, na którą mamy ochotę, jest dodatkowy wysiłek fizyczny. Paradoksalnie, to właśnie ruch mógłby nam pomóc.
• Przetrenowanie lub zbyt ambitne cele: Zaczynanie z kopyta, z planem na codzienne, mordercze treningi, to prosta droga do przetrenowania i szybkiego wypalenia. Ciało i umysł potrzebują adaptacji.
• Brak czasu: To jedna z najczęściej słyszanych wymówek. Często jednak nie chodzi o realny brak czasu, a o brak priorytetów lub umiejętności wplecenia aktywności w napięty grafik.
• Kwestie zdrowotne: Czasem za brakiem motywacji stoją realne problemy zdrowotne, takie jak niedobory (np. anemia), które wpływają na poziom energii. Warto to sprawdzić u lekarza.

Kluczowe jest, aby zacząć postrzegać ćwiczenia nie jako przykry obowiązek czy karę za zjedzone ciastko, ale jako formę dbania o siebie, inwestycję w swoje zdrowie i dobre samopoczucie. To fundamentalna zmiana w myśleniu, która może odmienić Twoje podejście do aktywności.

Motywacja wewnętrzna vs. zewnętrzna: Odkryj, co napędza Cię najskuteczniej

Zastanawiałaś się kiedyś, co tak naprawdę skłania Cię do działania? W psychologii wyróżniamy dwa główne typy motywacji. Motywacja wewnętrzna to ta, która płynie z naszej głębi z przyjemności, satysfakcji, chęci rozwoju, poczucia spełnienia. To na przykład radość z tańca, satysfakcja z pokonania własnych słabości, czy poczucie, że dbasz o swoje zdrowie, bo po prostu chcesz czuć się dobrze.

Z kolei motywacja zewnętrzna wynika z chęci uzyskania nagrody lub uniknięcia kary. Może to być chęć zrzucenia wagi przed wakacjami, pochwała od znajomych, czy unikanie krytyki. Choć motywacja zewnętrzna może być skuteczna na krótką metę, na dłuższą metę często prowadzi do wypalenia, gdy nagroda przestaje być atrakcyjna lub cel zostanie osiągnięty. W moim doświadczeniu, to właśnie motywacja wewnętrzna jest trwalsza i skuteczniejsza w budowaniu długoterminowego nawyku aktywności fizycznej.

Najczęstsze pułapki początkujących jak ich uniknąć już na starcie?

Kiedy zaczynamy, często popełniamy te same błędy, które szybko prowadzą do zniechęcenia. Chcemy za dużo, za szybko i zbyt intensywnie. Pamiętam, jak sama kiedyś rzucałam się na głęboką wodę, co kończyło się kontuzją lub totalnym brakiem chęci do dalszych działań. Oto najczęstsze pułapki i jak ich uniknąć:

• Zbyt intensywne treningi na początku: Rozpoczynanie od morderczych treningów HIIT, gdy Twoje ciało nie jest do tego przyzwyczajone, to prosta droga do bólu mięśni, kontuzji i zniechęcenia. Zacznij powoli, daj sobie czas na adaptację.
• Wyznaczanie nierealistycznych celów: "Schudnę 10 kg w miesiąc" lub "będę ćwiczyć codziennie po dwie godziny". Takie cele są często niemożliwe do osiągnięcia, a ich brak realizacji prowadzi do frustracji i poczucia porażki.
• Traktowanie ćwiczeń jako kary: Jeśli postrzegasz trening jako przykry obowiązek, który musisz odhaczyć, aby "zasłużyć" na coś, nigdy nie polubisz aktywności. Zmień perspektywę to ma być przyjemność i forma dbania o siebie.
• Brak elastyczności w planie: Życie bywa nieprzewidywalne. Jeśli Twój plan treningowy jest zbyt sztywny, każda niespodziewana sytuacja (choroba, nagły wyjazd) może go zrujnować i zburzyć Twoją motywację.

Aby uniknąć tych pułapek, postaw na metodę małych kroków i cele SMART. Zamiast dążyć do perfekcji, skup się na regularności i czerpaniu przyjemności z ruchu. To jedyna droga do zbudowania trwałego nawyku.

Fundamenty twojej przemiany: Jak zbudować solidną podstawę motywacji?

Zbudowanie trwałej motywacji do ćwiczeń to jak budowanie domu potrzebujesz solidnych fundamentów. Nie wystarczy chwilowy zapał, liczy się świadome planowanie i głębokie zrozumienie własnych potrzeb. To właśnie te fundamenty pozwolą Ci wytrwać, nawet gdy początkowa euforia minie.

Krok 1: Zdefiniuj swoje "dlaczego" cel, który poruszy Cię z kanapy

Zanim zaczniesz, zadaj sobie pytanie: dlaczego właściwie chcę ćwiczyć? Odpowiedź "bo powinnam" to za mało. Musisz znaleźć swoje osobiste, głębokie "dlaczego", które będzie dla Ciebie silnym motywatorem wewnętrznym. Czy chcesz mieć więcej energii do zabawy z dziećmi? Poprawić swoje samopoczucie i zredukować stres? Zwiększyć pewność siebie? A może po prostu poczuć się silniejsza i zdrowsza? Kiedy zdefiniujesz to "dlaczego", zapisz je i wracaj do niego w chwilach zwątpienia. To będzie Twoja kotwica, która pomoże Ci ruszyć z kanapy.

Krok 2: Metoda SMART w praktyce jak wyznaczać cele, które naprawdę osiągniesz?

Wyznaczanie celów to sztuka, a metoda SMART jest moim ulubionym narzędziem, które pomaga przekształcić marzenia w konkretne plany. Zamiast ogólnego "schudnę", postaw na cel, który jest:

1. S - Konkretny (Specific): Zamiast "będę więcej ćwiczyć", powiedz "będę biegać 3 razy w tygodniu po 30 minut".
2. M - Mierzalny (Measurable): Jak zmierzysz swój postęp? "Zrzuce 3 kg w ciągu 2 miesięcy" jest mierzalne, w przeciwieństwie do "schudnę".
3. A - Osiągalny (Achievable): Czy Twój cel jest realistyczny? "Przebiegnę maraton za miesiąc, choć nigdy nie biegałam" to mało osiągalny cel. Lepiej zacząć od "przebiegnę 5 km za 2 miesiące".
4. R - Istotny (Relevant): Czy ten cel jest dla Ciebie ważny i zgodny z Twoimi wartościami? Czy naprawdę chcesz go osiągnąć, czy robisz to dla kogoś innego?
5. T - Określony w czasie (Time-bound): Ustal konkretny termin realizacji. "Zacznę ćwiczyć od przyszłego poniedziałku i będę kontynuować przez co najmniej 8 tygodni".

Pamiętaj, że dobrze zdefiniowany cel to już połowa sukcesu!

Krok 3: Wybierz aktywność, którą polubisz bo trening nie musi być karą

To absolutnie kluczowe! Jeśli będziesz zmuszać się do czegoś, czego nienawidzisz, Twoja motywacja szybko zgaśnie. Trening nie powinien być karą, ale formą dbania o siebie, która sprawia Ci przyjemność. Rozejrzyj się, spróbuj różnych rzeczy. Świat aktywności fizycznej jest ogromny!

• Taniec (salsa, zumba, hip-hop)
• Pływanie
• Joga lub pilates
• Szybkie spacery lub nordic walking
• Jazda na rowerze
• Gry zespołowe (siatkówka, koszykówka)
• Wspinaczka
• Trening siłowy z ciężarami lub z własną masą ciała

Spróbuj kilku opcji i zobacz, co sprawia, że czujesz się dobrze i z radością wracasz do danej aktywności. Nawet jeśli na początku nie znajdziesz swojej "miłości", poszukaj czegoś, co jest dla Ciebie po prostu akceptowalne i nie budzi silnego oporu.

Krok 4: Stwórz realistyczny plan treningowy dla zapracowanych

Kiedy już wiesz, co i dlaczego chcesz robić, czas na plan. Realistyczny i elastyczny plan to podstawa. Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię na 5 treningów w tygodniu. Zacznij od małych kroków, które łatwo wpleciesz w swój grafik:

1. Zacznij od minimum: Na początek wystarczą 2-3 sesje po 20-30 minut w tygodniu. To buduje nawyk bez przeciążania.
2. Wpisz treningi do kalendarza: Traktuj je jak ważne spotkania z samym sobą. Kiedy trening jest w kalendarzu, trudniej go pominąć.
3. Bądź elastyczna: Życie bywa nieprzewidywalne. Jeśli nie możesz zrobić pełnego treningu, zrób 15-minutową sesję. Liczy się regularność, nie perfekcja.
4. Zaplanuj dni odpoczynku: Regeneracja jest równie ważna jak sam trening. Daj swojemu ciału czas na odbudowę.

Pamiętaj, że regularność jest ważniejsza niż intensywność na początek. Lepiej ćwiczyć krótko, ale systematycznie, niż raz na miesiąc przez dwie godziny.

Czas na działanie! Sprawdzone sposoby, by wreszcie zacząć i nie rezygnować

Mamy już solidne fundamenty, wiemy, dlaczego chcemy ćwiczyć i jak wyznaczać cele. Teraz nadszedł czas, aby wdrożyć konkretne strategie, które pomogą Ci nie tylko zacząć, ale co najważniejsze utrzymać aktywność fizyczną w swoim życiu. To właśnie te małe, konsekwentne działania budują trwały nawyk.

Potęga małych kroków: Jak zacząć od 15 minut dziennie?

• Szybkiego spaceru wokół bloku.
• 15 minut jogi online.
• Kilku prostych ćwiczeń z własną masą ciała (przysiady, pompki na kolanach, brzuszki).

Pamiętaj, że każda minuta ruchu się liczy! To lepsze niż nic.

Przygotuj swoje otoczenie na sukces: Sprzęt, strój i muzyka, które dodadzą Ci energii

Otoczenie ma ogromny wpływ na naszą motywację. Jeśli masz przygotowane ubranie sportowe i podstawowy sprzęt (np. matę do ćwiczeń) w widocznym miejscu, znacznie łatwiej będzie Ci zacząć. Pomyśl o tym jak o sygnale dla Twojego mózgu "czas na trening!".

• Estetyczny strój sportowy: Nie musisz wydawać fortuny, ale strój, w którym czujesz się dobrze i komfortowo, może zdziałać cuda.
• Podstawowy sprzęt w widocznym miejscu: Mata do jogi zwinięta w rogu pokoju, lekkie hantelki pod biurkiem to małe przypomnienia, które ułatwiają podjęcie decyzji o ruchu.
• Energetyczna muzyka: Stwórz playlistę, która Cię nakręca! Dobra muzyka potrafi zmienić nastawienie i dodać energii nawet w najbardziej oporne dni.
• Przygotowana butelka wody: Nawodnienie jest kluczowe, a gotowa butelka wody to kolejny mały krok, który ułatwia start.

Znajdź partnera do ćwiczeń: Dlaczego we dwoje jest raźniej (i skuteczniej)?

Wsparcie społeczne to jeden z najsilniejszych motywatorów. Ćwiczenie z partnerem, przyjacielem, a nawet w grupie, znacząco zwiększa Twoje szanse na sukces. Dlaczego? Po pierwsze, macie wzajemną odpowiedzialność trudniej odwołać trening, gdy ktoś na Ciebie czeka. Po drugie, możecie się wzajemnie motywować i wspierać w trudniejszych chwilach. Po trzecie, wspólna aktywność jest po prostu przyjemniejsza i bardziej angażująca. Poszukaj kogoś w swoim otoczeniu, kto również chce być aktywny, albo dołącz do grupy na zajęciach fitness.

"Zobowiązanie publiczne": Powiedz światu o swoim celu i zwiększ szansę na sukces

To psychologiczny trik, który działa! Kiedy publicznie ogłosisz swoje cele (np. znajomym, rodzinie, na mediach społecznościowych), tworzysz sobie dodatkowe poczucie odpowiedzialności. Nie chcesz przecież zawieść siebie i innych, prawda? To zobowiązanie może być potężnym motywatorem do trzymania się planu. Pamiętaj tylko, aby wybierać wspierające osoby, które będą Cię dopingować, a nie oceniać.

Jak utrzymać ogień motywacji, gdy pierwszy zapał minie?

Początkowy zapał to wspaniała rzecz, ale prawda jest taka, że motywacja bywa kapryśna. Przychodzą dni, kiedy po prostu się nie chce. Kluczem do sukcesu jest posiadanie strategii na te trudniejsze momenty, aby utrzymać ogień i nie zrezygnować z wypracowanych nawyków. To właśnie w tych chwilach sprawdzają się prawdziwe, długoterminowe strategie.

Monitorowanie postępów to Twój największy sojusznik

Nic tak nie motywuje, jak widoczne efekty Twojej pracy! Regularne śledzenie postępów to jeden z najsilniejszych motywatorów. Nie skupiaj się tylko na wadze to często myląca miara. Zwracaj uwagę na:

• Obwody ciała: Mierz talię, biodra, uda co 2-4 tygodnie.
• Siłę i wytrzymałość: Czy jesteś w stanie zrobić więcej powtórzeń? Przebiec dłuższy dystans?
• Samopoczucie: Czy masz więcej energii? Lepiej sypiasz? Mniej bolą Cię plecy?
• Robienie zdjęć: Zdjęcia "przed" i "po" mogą pokazać zmiany, których nie widzisz na co dzień.
• Dzienniczek treningowy: Zapisuj, co i kiedy ćwiczyłaś, ile powtórzeń, jaki ciężar. To daje namacalny dowód Twojego progresu.

Widząc, jak daleko zaszłaś, poczujesz przypływ dumy i chęci do dalszego działania.

Nagradzaj się za wysiłek: Jak mądrze celebrować małe i duże zwycięstwa?

System nagród to świetny sposób na wzmocnienie pozytywnych skojarzeń z treningiem. Kiedy osiągniesz mały cel (np. 4 tygodnie regularnych treningów), nagródź się! Ważne, aby nagrody były mądre i wspierały Twój zdrowy styl życia, a nie go sabotowały.

• Relaksująca kąpiel z ulubionymi olejkami.
• Nowy strój sportowy, który sprawi, że poczujesz się świetnie na treningu.
• Ulubiony, zdrowy posiłek przygotowany z dbałością.
• Masaż sportowy lub relaksacyjny.
• Nowa książka lub film, na który czekałaś.
• Wyjście na spacer do ulubionego miejsca.

Nagradzanie siebie to znak, że doceniasz swój wysiłek i zasługujesz na coś miłego. To buduje pozytywne wzmocnienie i sprawia, że trening staje się jeszcze bardziej atrakcyjny.

Monotonia cichy zabójca motywacji. Jak wprowadzić ożywczą różnorodność?

Monotonia to wróg numer jeden długoterminowej motywacji. Kiedy trening staje się nudny i przewidywalny, łatwo tracimy zapał. Aby tego uniknąć, regularnie wprowadzaj różnorodność:

• Zmieniaj ćwiczenia: Co kilka tygodni modyfikuj swój plan treningowy, wprowadzaj nowe ćwiczenia lub zmieniaj ich kolejność.
• Wypróbuj nowe formy aktywności: Jeśli zawsze biegasz, spróbuj jogi. Jeśli chodzisz na siłownię, zapisz się na taniec.
• Zmieniaj miejsce treningu: Ćwicz raz w domu, raz na świeżym powietrzu, raz na siłowni.
• Trenuj z różnymi osobami: Nowy partner treningowy to nowa energia i perspektywa.
• Korzystaj z aplikacji i filmów online: To skarbnica nowych pomysłów na treningi.

Urozmaicenie sprawia, że Twój umysł i ciało są stale stymulowane, a Ty nie masz czasu na nudę.

Co zrobić, gdy dopada Cię kryzys? Strategie na dni, w których "zupełnie się nie chce"

Bądźmy szczerzy takie dni się zdarzają. To normalne! Ważne, aby nie pozwolić, by jeden dzień przerodził się w tydzień, a tydzień w miesiąc. Oto moje strategie na kryzys:

1. Przypomnij sobie swoje "dlaczego": Wróć do celu, który zdefiniowałaś na początku. Co było dla Ciebie najważniejsze?
2. Zmniejsz intensywność, nie rezygnuj: Zamiast odpuszczać trening, zrób krótszą, lżejszą wersję. 15 minut spaceru to nadal aktywność!
3. Zrób aktywną przerwę: Czasem potrzebujesz po prostu odpocząć od rutyny. Zamiast tradycyjnego treningu, wybierz coś relaksującego, np. długi spacer w lesie, delikatną jogę.
4. Porozmawiaj z kimś: Podziel się swoimi wątpliwościami z partnerem treningowym lub przyjacielem. Czasem samo wypowiedzenie problemu pomaga.
5. Bądź dla siebie wyrozumiała: Nie obwiniaj się. Jeden opuszczony trening to nie koniec świata. Ważne, aby wrócić na właściwe tory.

Kryzys to nie porażka, to sygnał, że potrzebujesz zmiany lub chwili oddechu. Słuchaj swojego ciała i umysłu.

Technologia w służbie motywacji: Twoi cyfrowi asystenci

W dzisiejszych czasach technologia może być Twoim sprzymierzeńcem w drodze do aktywnego życia. Od aplikacji mobilnych po treningi online masz dostęp do mnóstwa narzędzi, które pomogą Ci śledzić postępy, znaleźć inspirację i utrzymać motywację. Warto z nich korzystać!

Najlepsze aplikacje fitness na polskim rynku, które pomogą Ci wytrwać

Aplikacje mobilne to świetni, cyfrowi asystenci, którzy zawsze są pod ręką. Oferują gotowe plany, filmy instruktażowe i monitorowanie postępów, co jest niezwykle pomocne, zwłaszcza na początku. Oto kilka popularnych opcji dostępnych w Polsce:

• BeActiveTV (Ewa Chodakowska): Oferuje szeroki wybór treningów z Ewą Chodakowską i jej zespołem, dostosowanych do różnych poziomów zaawansowania.
• Diet & Training by Ann (Anna Lewandowska): Kompleksowa aplikacja z planami treningowymi i dietetycznymi, idealna dla osób szukających holistycznego podejścia.
• Nike Training Club: Bogata biblioteka darmowych treningów prowadzonych przez trenerów Nike, od siłowych po jogę.
• MyFitnessPal: Świetna do monitorowania diety i kalorii, ale również pozwala śledzić aktywność fizyczną.
• Ćwiczenia w Domu - Bez Sprzętu: Idealna dla początkujących, którzy chcą ćwiczyć w domu bez konieczności kupowania drogiego sprzętu.

Wypróbuj kilka i znajdź tę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i stylowi.

Jak wykorzystać media społecznościowe do czerpania inspiracji, a nie frustracji?

Media społecznościowe mogą być dwustronnym mieczem. Z jednej strony, są kopalnią inspiracji możesz śledzić trenerów, dietetyków, innych entuzjastów fitnessu, którzy dzielą się swoją wiedzą i motywują do działania. Z drugiej strony, łatwo wpaść w pułapkę porównywania się z idealnymi sylwetkami, co może prowadzić do frustracji i obniżenia samooceny. Moja rada: wybieraj świadomie, kogo obserwujesz. Szukaj profili, które inspirują, edukują i wspierają, a nie tych, które wywołują w Tobie poczucie niedoskonałości. Skup się na własnej drodze i postępach, a media społecznościowe traktuj jako źródło pozytywnej energii i wiedzy.

Treningi online: Odkryj wygodę ćwiczeń z wirtualnym trenerem w domu

Treningi online to rewolucja w świecie fitnessu, zwłaszcza dla osób, które cenią sobie wygodę i elastyczność. Możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie, bez konieczności dojazdów na siłownię czy dostosowywania się do grafiku zajęć. Dostępne są różnorodne formy treningów online:

• Joga i pilates
• Treningi siłowe z własną masą ciała lub z lekkim sprzętem
• HIIT (High-Intensity Interval Training)
• Taniec i zumba
• Treningi dedykowane dla początkujących

Wiele platform oferuje zarówno nagrane sesje, jak i transmisje na żywo, co pozwala poczuć się jak na prawdziwych zajęciach z trenerem. To doskonała opcja, aby urozmaicić swoje treningi i spróbować czegoś nowego.

To więcej niż trening: Jak styl życia wpływa na twoją motywację?

Pamiętaj, że aktywność fizyczna to tylko jeden element zdrowego stylu życia. Cała reszta sen, dieta, radzenie sobie ze stresem ma ogromny wpływ na Twój poziom energii, nastrój i, co za tym idzie, na Twoją motywację do ćwiczeń. Traktuj swoje ciało jako całość, a zobaczysz, jak wszystkie elementy wzajemnie się wspierają.

Rola snu i regeneracji: Dlaczego odpoczynek jest równie ważny jak ćwiczenia?

Niewystarczająca ilość snu to jeden z największych sabotażystów motywacji. Kiedy jesteśmy niewyspani, nasz organizm produkuje więcej kortyzolu (hormonu stresu), a mniej hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. Czujemy się zmęczeni, drażliwi, brakuje nam energii i chęci do działania. Nawet najlepszy plan treningowy nie zadziała, jeśli Twoje ciało nie będzie miało czasu na regenerację. Dąż do 7-9 godzin snu na dobę i daj sobie prawo do odpoczynku. To nie luksus, to podstawa zdrowia i efektywności.

Dieta a poziom energii: Co jeść, by mieć siłę i chęć do działania?

To, co jesz, ma bezpośredni wpływ na Twój poziom energii i ogólne samopoczucie. Ciężkie, przetworzone posiłki mogą powodować ospałość i brak chęci do ruchu, podczas gdy zbilansowana dieta dostarcza stałej energii. Nie musisz stosować rygorystycznych diet, skup się na ogólnych zasadach zdrowego żywienia:

• Warzywa i owoce: Jedz je w dużych ilościach, dostarczają witamin, minerałów i błonnika.
• Pełnoziarniste produkty: Wybieraj pieczywo razowe, brązowy ryż, kasze zapewniają długotrwałą energię.
• Białko: Włącz do diety chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, nabiał wspiera regenerację mięśni.
• Zdrowe tłuszcze: Awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek są ważne dla zdrowia hormonalnego i energii.
• Unikaj przetworzonej żywności i nadmiaru cukru: Powodują gwałtowne skoki i spadki energii.

Pamiętaj, że odpowiednie paliwo dla Twojego ciała to klucz do utrzymania wysokiego poziomu motywacji.

Przeczytaj również: Jak rozwijać motywację wewnętrzną u dzieci? Klucz do samodzielności

Bądź dla siebie wyrozumiały: Jak zaakceptować potknięcia i wrócić na właściwe tory?

W drodze do zmiany nawyków potknięcia są nieuniknione. Będą dni, kiedy opuścisz trening, zjesz coś niezdrowego, czy po prostu zabraknie Ci sił. I to jest zupełnie normalne! Kluczem jest to, jak na te potknięcia zareagujesz. Zamiast się obwiniać i rezygnować, bądź dla siebie wyrozumiała. Powiedz sobie: "Ok, zdarzyło się, ale to nie przekreśla całego mojego wysiłku. Jutro wracam na właściwe tory." Nie pozwól, aby jedno potknięcie zrujnowało całą Twoją pracę. Każdy dzień to nowa szansa na podjęcie dobrych decyzji. Pamiętaj, że budowanie nawyków to maraton, nie sprint. Daj sobie czas, bądź cierpliwa i celebruj każdy mały sukces.